Витамин С: польза для организма

Витамин С: польза для организма

Витамин С является водорастворимым, встречается в основном в фруктах и овощах. Ваше тело нуждается в нем для сильной соединительной ткани и здоровых кровеносных сосудов, нормального заживления ран и для крепкой иммунной системы.

Суточная норма витамина С:

  • младенцам — 30-40 мг
  • от 1 до 6 лет — 40-50 мг
  • школьники — 25-75 мг
  • старшеклассники и подростки — 25-75 мг
  • взрослые — 50-100 мг
  • беременные — в среднем 100 мг
  • женщины во время лактации — 80 мг.

Медики рекомендуют, женщинам потреблять не менее 75 миллиграммов в день и 90 для мужчин. Обычно вы получаете суточное количество из различных продуктов питания. Можно ли получить норму от одного продукта? Посмотрим на некоторые и узнаем, сколько порций каждого нужно, чтобы дать вам дневную норму?

Сколько витамина С в стакане апельсинового сока

Сколько витамина С в стакане апельсинового сока

Стакан свежего (250 мл.) апельсинового сока содержит 97 мг. витамина C, т.е. одного стакана достаточно для получения дневной нормы, как для мужчин, так и женщин. Так же в нем 122 калории и 47 микрограмм витамина B9, необходимого для роста и развития кровеносной и иммунной систем.

Сколько витамина С в зеленом перце

Сколько витамина С в зеленом перце

Среднего размера зеленый перец имеет 95 мг. витамина C, этого вполне хватит для удовлетворения суточной потребности, также содержит только 24 калории и 209 мг. калия, очень важного для организма элемента.

Какие витамины содержит картофель

Какие витамины содержит картофель

Средняя печенная картофелина с кожей содержит 17 мг. витамина C, так вам придется употребить пять печеных картофелин, чтобы получить суточное количество. В этом количестве картофеля будет 649 калорий и 10 мг В3.

Клубника: витамины имикроэлементы

Клубника: витамины и микроэлементы

Среднего размера клубника имеет 7 мг. витамина C, так женщинам нужно 11 ягод, чтобы получить дневную норму, а мужчинам нужно съесть 13 ягод. Одиннадцать ягод клубники также содержат 42 калории и 21 мг. кальция.

Листья шпината

Листья шпината

Тарелка (100 г.) свежих листьев шпината имеет 10 мг. витамина С. Получается, что женщина должна есть восемь тарелок сырого шпината, чтобы получить необходимое на день количество, в то время как мужчине потребуется около 10. Если вы сможете скушать такую кучку листьев, знайте, что в ней 62 калории, 7 мг железа и 32 мкг. каротина.

Какие витамины в брокколи

Какие витамины в брокколи

Одна тарелка сырой брокколи содержит 81 мг. витаминаC. Т.е. Женщинам вполне хватит одной, мужчинам нужно только немного больше. Водной тарелки сырого брокколи будет 31 калория и 43 мг. кальция.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *